鬆開還抓著的地方，
重新像自己一樣活動。
久坐工作者與術後的物理治療
Fernhill 的小型診所，自 2015 年起。初診六十分鐘：我們傾聽、測試您如何活動，並於當天開始治療。
關於
關於診所
HODOKI
先把結解開，再建立力量。
Hodoki Clinic 設於 Fernhill 的 41 Alder Street 二樓，自 2015 年起至今。Clara Mendes 開了這一間診所：五間治療隔間，以及一間小型運動室。hodoki 這個名字的意思是解開。我們尋找身體還抓著的地方——抬到耳邊停住的肩膀、久坐時一直撐住的背——先把那裡鬆開，再請它更用力。
初診為 60 分鐘，費用 $95。我們會詢問病史、測試您如何活動，並於當天開始徒手治療。書面計畫於當天寄出。其後每一到兩週回診一次，並搭配居家練習，於第六週再做一次檢視。
我們所設定的兩類對象，是久坐工作者，以及手術後的人。頸部、肩膀、背部、手腕、髖部與膝蓋，各自有專責治療師。診所協調員 Elena Duarte 負責預約，以及提供給保險公司的收據。
問題
多數從辦公桌開始，或是在手術之後。
久坐辦公的頸與肩。 在筆電前一坐數小時，頭會往前移，肩膀也跟著抬高。痠痛聚在頸根與肩胛骨之間，常常在一天將盡時才出現。Clara Mendes 治療頸部與肩膀。若和鍵盤有關，Jonah Reed 治療手、手腕與手肘。Amara Osei 治療與久坐辦公相關的背痛。
久坐。 坐得久，下背容易發僵。從椅子上站起來的那一刻最難，隔天早上同樣的僵硬還在。治療之前，我們先看你怎麼彎、怎麼坐，再為會議之間的空檔安排幾個動作。Noor，41 歲，以八週的 Desk Reset，以及與 Amara 的三次回診，一起處理這個問題。
術後。 置換過的膝、髖或肩，或是修復後的韌帶，都照外科醫師的計畫進行。初期先保護關節。之後它得能爬樓梯，也得撐過站著活動的一整天。Tomasz Wolski 負責膝與髖的復健。Priya Nair 處理術後的肩膀。一次術後療程 60 分鐘，費用 $90。
鬆開
再動起來。
我們怎麼做
方法說起來簡單，在治療室裡卻很謹慎。我們評估你怎麼動，鬆開正在防禦的部位，再強化必須帶你撐過坐辦公桌的一天、或是一段樓梯的地方。在知道它能做什麼之前，不會加上負荷。
我們的方法
評估、鬆開、強化。
#01
評估
我們從您的病史開始，並把您如何活動看清楚。活動度、肌力，以及您坐下或走路的方式，都會在治療開始前記下。
#02
鬆開
接著以徒手處理一直撐住的組織。久坐的漫長一天之後，最常見的是頸部、肩膀與背部。
#03
強化
力量放在最後，等關節能活動、不必再緊繃撐住。在運動室裡，可能是有支撐的深蹲、彈力帶，或由 Sofia Lindgren 帶領的 Desk Reset。
一個復原案例
Lena 回到了能在桌前坐完整天的日子。
Lena，34 歲，是軟體測試人員。肩膀與頸部的痠痛，是在桌前連續工作很長的日子之後出現的。八週之中她接受了六次療程，也做了工作站檢視，看看桌子是怎麼擺的。
這是經同意的綜合敘述，只以她的名字講述，描述的是她自己的療程。痠痛緩和了，桌子現在適合她，漫長的下午她也知道該重複哪些動作。
「我不再為了肩膀安排一天。」 — Lena
費用
明碼標價，按次收費。
初診：評估與治療
60 分鐘
$95
回診治療
45 分鐘
$75
短時回診
30 分鐘
$55
術後復健治療
60 分鐘
$90
Desk Reset 小班課程（最多 6 人）
50 分鐘
$28
工作站檢視（到您的辦公室，或以視訊進行）
45 分鐘
$80
五次回診（45 分鐘），須於 4 個月內使用
5 × 45 分鐘
$340
我們會給您附有治療代碼的收據，以便向保險公司申請。無須購買套票。無須轉介。若於 24 小時前取消，不另收費。
我們
這些人
團隊
你會見到的人。
Clara Mendes 於 2015 年創立 Hodoki Clinic，至今仍是臨床負責人。她負責頸部與肩膀的問題，包括坐滿一週辦公桌所累積的痠痛。她與團隊其他人在同樣的五間治療隔間看診。與她的初次就診為 60 分鐘：病史、動作測試、治療，以及當天交付的書面計畫。
Tomasz Wolski，物理治療師，術後復健（膝 & 髖） Amara Osei，物理治療師，背痛與久坐相關疼痛 Jonah Reed，物理治療師，手、腕與肘 Sofia Lindgren，運動生理師，Desk Reset 課程 Priya Nair，物理治療師，術後肩膀 Elena Duarte，診所協調員（預約、保險）
來診
2F，41 Alder Street，Fernhill
- 週一–週五
- 08:00–20:00
- 週六
- 09:00–14:00
- 週日與國定假日
- 休診
最後一個預約在結束營業前一小時。
電話 +1 555 0142 300
電子郵件 hello@hodoki-clinic.example
輕軌 4 號線，Alder Street 站，步行 3 分鐘。入口有自行車架。無障礙電梯可到二樓。可線上或電話預約。初次就診 60 分鐘，費用 $95。