20-20-20の習慣は、名前そのものに三つの数字が入った休憩の取り方です。画面の前で二十分ごとに、約二十フィート先のものを見て、約二十秒そのまま見続けます。それから仕事に戻ります。Hitomi Visionでは、これを単独のプランとしてではなく、プランの一部としてお伝えします。Jonah Whitfield医師が画面作業の評価に入れることもあれば、Priya Nair医師がまぶたのケアやコンタクトレンズの変更とあわせて入れることもあります。どちらも、測定の代わりにタイマーをご案内することはありません。
この言葉をご存じでいらっしゃる方は多く、一日試した方も、キーボードの下にメモを貼っている方もいます。あまりないのは、画面までの距離、目の前にあるレンズ、症状の出る時刻の記録です。この三つがないと、習慣の効果は判断しにくくなります。画面作業の目の評価は四十五分、$85で、その判断のためにあります。モニターまでの距離、高さ、目が疲れる時刻、その距離で屈折検査が求めるものを書き留めます。お悩みがデスクにとどまらない場合は、六十分、$120の総合検査です。その一時間の最後の十五分がご説明で、習慣が取り入れる価値のあるものか、見送るものかが決まるのは、そこです。
M.さんの事例は、私たちが好む順序を示しています。46歳の会計士で、頭痛は午後四時に出ていました。画面は55センチの位置でした。近用加入度数は+0.75と測定し、50〜70センチ用の職場用レンズを処方しました。画面は65センチに移されました。六週間後の再診では、午後に頭痛がないとのお話でした。私たちが処方した変更は、レンズと距離です。休憩が、新しい環境を保つ助けになったのかもしれません。それを切り分けて確かめてはおらず、確かめたふりもしません。これは個人の事例です。結果には個人差があります。次に椅子に座る方に同じ午後をお約束することはできません。測定することはできます。
習慣にある二十フィートは、遠くを見る距離であって、処方ではありません。二十分は、守るか忘れるかの間隔です。二十秒は、ピントがゆるみ、何度かしっかりまばたきをするのに足りる長さで、ぼやけだけでなくしみる感じもあるときに大切です。この三つのどれも、フォロプターの代わりにはなりません。視力表がぼやけているなら、部屋の向こうを見ても鮮明にはなりません。両目で近くの対象を一緒に保つのが難しい場合、その所見は検査の両眼視機能のステップのものです。2011年にクリニックを創設し、大人の両眼視機能を統括するElena Marsh医師は、その十分間を、タイマーだけを持ってお帰りいただくより、所見のために使いたいと考えています。習慣は、測定の下流にあり、プランの内側にあります。
乾きも、休憩が話題になるもう一つの理由です。暖房の効いた冬のオフィスと、まばたきが減る画面の組み合わせは、実際にそこを通して見ている表面である涙の膜にとって厳しいものです。屈折が正常でも、見え方がにじむことがあります。四十分、$90のドライアイの評価では、Nair医師がその表面とまぶたを診て、推測していただくのではなく、切れるまでの時間を計ります。D.さんは31歳のソフトウェアエンジニアです。夕方にはレンズが不快で、涙が切れるまでの時間が短い状態でした。プランは、まぶたのケア、ワンデーレンズ、そして20-20-20の休憩でした。コンタクトレンズのフィッティングは$110で再診二回を含むため、新しいレンズは実際に使った日々のあとに確認しました。八週間後には、勤務中も快適に過ごせていました。繰り返しますが、一つの事例です。休憩は三つの変更のうちの一つでした。乾くレンズのままタイマーだけを足しても、彼のプランの再現にはなりません。
この習慣では代わりにならない診察についても、はっきりお伝えします。本を近づける、行を飛ばす、黒板が見えないというお子さまには、お子さまの視力検査が必要です。五十分、$95、五歳から十五歳、Tomas Reyes医師が担当します。視力表が公平でない場合は、ゲームや絵のターゲットを使います。九歳のL.さんは、両目とも−1.25の軽い近視で、最初のメガネ、最前列の席、六か月ごとの経過観察となりました。これは屈折の事例で、職場の休憩のルールではありません。これらのプランにメガネが含まれる場合、フレームは$160からです。職場用の範囲と遠用のメガネは別の注文になるため、レンズは検査のあとにInes Kowalczykがお見積りします。六か月以内の再診は、二十分、$40で、その午後が変わったかどうかをおうかがいする場です。
ご来院の前にこの習慣を試すなら、簡単に続けてください。覚えやすい間隔を使います。画面の外の遠くを見ます。部屋の向こうの二つ目の画面は見ません。不快感が出始める時刻に気づいておいてください。M.さんは午後四時でした。ご自身の時刻があれば、お持ちください。休憩でその時刻が動くか、そのままかにも気づいてください。そうした気づきは問診で役立ちます。総合検査の最初の十分間は症状のための時間で、画面は疲れるという漠然とした感覚より、具体的な午後のお話のほうが役に立ちます。
クリニックは、Northgateの14 Linden Rowの二階にあり、通りの入口からエレベーターで上がります。診療時間は、月曜から金曜が10:00から19:00、土曜が9:00から16:00です。日曜と祝日は休診です。お電話は+1 555 0142 208、メールはhello@hitomivision.exampleまで。デスクでのお悩みなら画面作業の評価を、かすみより先にしみる感じが来るならドライアイの評価をお申し付けください。ご希望の診察の名前をお伝えいただければ、予約帳の所要時間が問題に合います。まず測定します。習慣は、何を支えるためのものかが分かるまで、待てます。