如果您曾拿過物理治療師開的膝關節計畫，很可能其中有踏階運動。它很簡單，幾乎不需要器材，能同時訓練大腿、髖部與平衡。
如何選擇踏箱
先從低到能無痛踏上的高度開始，通常是 10 至 15 公分。站直，一腳踏上，緩慢放下，膝蓋對準第二趾的方向。
做幾次
多數人一開始每側做兩組、每組八到十下，每週數次；覺得輕鬆時，再增加高度或加上輕重量。您的物理治療師會依您自己的膝蓋調整。
若運動時出現刺痛，請停下來詢問。Sina 或 Mikkel 可以在一次 45 分鐘的復健（$110）中，在我們的復健區示範合適的高度。
本文僅為一般資訊，並非診斷。若有任何擔心，請預約看診或來電 (604) 555-0142。