理学療法士から膝のプランをもらったことがあれば、ステップアップが入っていた可能性は高いでしょう。シンプルで、ほとんど道具が要らず、太もも、股関節、バランスを一度に鍛えられます。
台の選びかた
まず、痛みなく上れる低い台から始めます。目安は10〜15センチです。背すじを伸ばして片脚で上がり、ゆっくり下り、膝は二番目の足指の向きにそろえます。
回数
多くの方は、左右それぞれ八〜十回を二セットずつ、週に数回から始めます。楽にできるようになったら、台を高くするか、軽い重りを足します。ご自身の膝に合わせて、理学療法士が調整します。
運動で鋭い痛みが出たら、やめてご相談ください。Sina や Mikkel が、45分のセッション一回($110)で、リハビリフロアで適切な高さをお見せします。
この記事は一般的な情報であり、診断ではありません。気になることがあれば、受診を申し込むか (604) 555-0142 までお電話ください。