Si un physiothérapeute vous a déjà proposé un plan pour le genou, il y a de fortes chances qu’il comprenait une montée sur marche. C’est simple, cela demande presque aucun équipement et fait travailler ensemble la cuisse, la hanche et l’équilibre.
Choisir la marche
Commencez par une marche assez basse pour être montée sans douleur, habituellement de 10 à 15 centimètres. Tenez-vous droit, montez avec une jambe, redescendez lentement et gardez le genou aligné avec le deuxième orteil.
Combien de répétitions
La plupart des gens commencent par deux séries de huit à dix de chaque côté, quelques fois par semaine, et ajoutent de la hauteur ou une charge légère quand cela devient facile. Votre physiothérapeute ajustera cela pour votre propre genou.
Si l’exercice cause une douleur vive, arrêtez et demandez conseil. Sina ou Mikkel peuvent vous montrer la bonne hauteur dans notre salle de rééducation, en une seule séance de 45 minutes (110 $).
Cet article est de l’information générale, et non un diagnostic. Si quelque chose vous inquiète, demandez une visite ou appelez le (604) 555-0142.