Wenn Sie je einen Knieplan von einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten bekommen haben, enthielt er mit hoher Wahrscheinlichkeit einen Step-up. Die Übung ist einfach, braucht fast kein Gerät und trainiert Oberschenkel, Hüfte und Gleichgewicht zugleich.
Die richtige Kiste wählen
Beginnen Sie mit einer Stufe, die niedrig genug ist, um schmerzfrei hinaufzusteigen, meist 10 bis 15 Zentimeter. Stehen Sie aufrecht, steigen Sie mit einem Bein hinauf, senken Sie sich langsam ab und halten Sie das Knie in einer Linie mit der zweiten Zehe.
Wie viele
Die meisten beginnen mit zwei Sätzen zu acht bis zehn Wiederholungen pro Seite, einige Male pro Woche, und erhöhen die Stufe oder fügen ein leichtes Gewicht hinzu, wenn es leicht fällt. Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut passt das an Ihr Knie an.
Wenn die Übung stechende Schmerzen verursacht, hören Sie auf und fragen Sie nach. Sina oder Mikkel zeigen Ihnen auf unserer Reha-Etage in einer einzigen Sitzung von 45 Minuten (110 $) die richtige Höhe.
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen, keine Diagnose. Wenn Sie etwas beunruhigt, fragen Sie einen Termin an oder rufen Sie an: (604) 555-0142.